DORMIR tiene mucho que ver con la productividad, salud física, salud mental y nuestro bienestar en general y es por esto que he escogido este tema. 10 Estrategias para DORMIR MEJOR.
Después de revisar el libro “ The Sleep revolution” de Arianna Huffington y varios otros artículos que están creando toda una Revolución alrededor del tema del papel que desempeña el descanso y el dormir con el éxito.
Arianna narra en su libro que había estado durmiendo 4- 5 horas al día, mientras se dedicaba a edificar el negocio cuando un buen día, de la nada, Se CAYO AL PISO Y SE QUEBRO LA BARBILLA
De allí aprendió la importancia del sueño y las consecuencias de lo que nos sucede cuando no dormimos las horas que nuestro cuerpo necesita.
Qué pasa cuando no dormimos:
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Si pasas una de esas noches largas trabajando, cuando llegas al trabajo que te da el salario, llegas cansado y pasas todo el día pensando “en cuando llegue a la casa me voy a dormir”. A esto no se le puede llamar productividad.
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En la mitad de la noche te despiertas con pensamientos negativos, ansiosos … te hace improductivo durante el día
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Si vas a cine con tu novio (a) y te duermes, si vas en el carro con tus amigos y te duermes mientras ellos se divierten contando sus historias… quiere decir que ESTAS CANSADA(o) …
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Cuando no dormimos bien, entonces te vas a al lado negativo. La paz mental es la clave. Cuando estas quebrado mentalmente, no tienes chance de tener éxito de ninguna manera. Esto es un ciclo vicioso
Bueno, creo que estos puntos son suficientes para que nos convenzamos que Dormir es importante – por supuesto: y lo que haces durante el tiempo que estas despierto también es igual de importante.
¿Sabías que Winston Churchill se tomaba una siesta aun en la temporada cuando peleaba la segunda guerra mundial, en pleno campo de guerra? Así se lo escuche decir a Arianna.
Esto que lees en este artículo es ciencia con algunas de mis ideas… Quiero decirte que no necesariamente he colocado todo en práctica, pero ustedes saben que de lo que yo voy estudiando y encontrando eso comparto y así yo aprendo. ¿Están listos? Aquí van las 10 estrategias:
10 Estrategias para DORMIR MEJOR:
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Crea el ambiente en tu cuarto para el descanso de la noche – El ambiente se crea con los elementos que dejas en la habitación y los que o permites en tu cuarto: tu cama, luces, los electrónicos.
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Aprende a permitirle a tu cuerpo que se despierte sin alarmas. – ahora la moda es poner una alarma para que te recuerde la hora de ir a dormir … recuerdan la canción para los niños: “Es hora ya de acostarse … vamos a descansar … pero antes hay que lavarse y los dientes cepillar … buenas noches … “
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Y hablando de buenas noches – nada de nachos antes de acostarse … no comer tarde … pero si cenar porque si no cenas te despiertas en la media noche y si cenas tarde te dan malos sueños, por lo menos eso he experimentado yo.
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Duerme a oscuras… sin luces digitales … Vic y yo no tenemos luz eléctrica en nuestro cuarto … tampoco televisión … ni computadores … entonces ¿Qué tienen? pues LA cama! ¿Que más se necesita para dormir? si estoy en el avión tengo una máscara para los ojos …
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Si necesitas un lapicero, usa uno que tenga su propia luz y un cuadernito para escribir al lado de tu cama, por si sueñas… o por si Dios te despierta a las 4AM con una súper inspiración. Deja las ideas de negocios para la ducha de la mañana.
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Aléjate de Todo lo que te recuerde del día a día pero que requieres al levantarte – Todo eso, colócalo en una cajita y El teléfono debe dormir cuando tu duermes. – afuera del cuarto
- CREA UN RITUAL: como lo hacíamos con los niños — Le cantábamos canciones, los cambiamos, los mecemos, …. Apagamos la luz …
Arianna Huffington que escribió el libro del que me inspire para este articulo, nos dice: “una media hora antes de acostarme comienzo la transición a dormir como un ritual que incluye anotar las muchas cosas que ella agradece; apagar las luces; tomar un baño caliente con sales de Epson a la luz de velas; y se cambia en un camisón de seda para saludar la noche y dormir con respeto.” Esto aun no le colocado en práctica en su totalidad.
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Ve a la luz durante el día!!!
La exposición a la luz solar ayuda a » mantener el reloj del cuerpo en sincronía con el ciclo día- noche y ayuda el cerebro para aumentar el nivel de melatonina [ la hormona del sueño de regulación ] en el torrente sanguíneo»
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Una siesta no es mala palabra Hay Momentos de la vida cuando no puedes dormir las 8 horas … entonces tómate una SIESTA de 20 minutos el próximo día
10. «Basta a cada día su propio mal «, dijo Jesús. Nuestro creador hizo todo en ciclos – día y noche es uno de los más poderosos… sigamos las instrucciones de la naturaleza… IGUALMENTE olvidemos de los problemas del día y esperemos a que amanezca… DIOS restablece, repone, restaura todo tu sistema…. Con el Sueño.
Ahora para que duerman bien, les muestro las almohadas que estoy ofreciendo en mi página de Facebook y en vive360shop.com
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